Қобилияти ҳифз ва азхуд кардани маълумот ин қобилияте мебошад, ки ба ҳар як инсон комилан ниёз дорад. Шумо ин малакаро танҳо вақте дошта метавонед, ки хотираи шумо ноком нашавад. Агар маълумоти воридшаванда зуд коркард ва ҳифз карда шавад, инсон ақли солим дорад ва метавонад ба бисёр чизҳо ноил гардад.
Ҳама ба хотираи хуб ниёз доранд. Он ба мактаббачагон ва донишҷӯён кӯмак мекунад, ки маводи таълимиро зуд азхуд кунанд ва имтиҳонҳоро бомуваффақият супоранд, кормандони соҳаҳои гуногун дар мубориза бо вазифаҳо ва тахассуси худ, пиронсолон барои нигоҳ доштани фаъолияти мағзи сар ва дар ҳолати хуби ҷисмонӣ расидан.
Чӣ гуна соҳиби хотираи беҳтарин шудан мумкин аст?
Сарбории ҳаррӯза бетаъсир намемонад. Вақте ки онҳо иттилооти аз ҳад зиёд ворид мешаванд, ки аксарияти онҳо нолозим мебошанд, онҳо ба раванди фикр таъсири мустақим мерасонанд. Дар натиҷа, инсон аксари "майда-чуйдаҳои" муҳимро фаромӯш мекунад, масалан, ҳангоми харид ба мағоза рафтан, онҳо дар ёд надоранд, ки чӣ мехариданд ва ё ҳангоми рафтан гази хонаро хомӯш карданд. Фаромӯширо дар ҳар синну сол нодида гирифтан мумкин нест, зеро вазъ бо гузашти синну сол бадтар хоҳад шуд.
Дар байни роҳҳои мавҷудаи беҳтар кардани кори хотира ва майна инҳо беҳтарин ҳисобида мешаванд:
- Ғизонокии парҳез бо карбогидратҳо.Сохти ин ғизоҳо ба глюкоза мубаддал мешавад. Барои пур кардани захираи ин модда, субҳона бо омлет, як буридаи нони аз ғалладон пухта ва омлет бастан кофист.
- Рақс ва варзиш.Барои шумо соатҳо машқ кардан лозим нест. Барои ҳавасмандгардонии гардиши хун ба майна иҷрои ягон намуди машқ кофӣ аст. Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки одамоне, ки фаъолона ҳаракат мекунанд, нисбат ба онҳое, ки ба машқ беэътиноӣ мекунанд, 20% тезтар маълумотро азхуд мекунанд.
- Ҳуруфчинӣ.Инкишофи хотира тавассути матнҳое, ки бо матни ғайримуқаррарӣ чоп шудаанд, мусоидат мекунад, аммо таъсираш на фавран, балки тадриҷан ба назар мерасад.
- Ҷустуҷӯи маълумот.Имкони гирифтани маълумоти бештарро аз даст надиҳед ва на танҳо масъулияти кории худро иҷро кунед. Ин, бешубҳа, ба ҳавасмандгардонии фаъолияти майна кӯмак мекунад.
- Ҷойҳоро дар хотира ислоҳ кунед.Одамоне, ки мошини худро дар таваққуфгоҳ мегузоранд, метавонанд каме дар наздикӣ истода, ба чап ё рост нигаранд, то мошин дар куҷо буданашро дар ёд доранд.
- Миқдори ками спирти хушсифат.Қисми каме пеш аз хӯрокхӯрӣ ба инкишофи хотира кӯмак мекунад, зеро он гардиши хунро такмил медиҳад.
- Тозакунии босифати дандон бо дандони дандон.Дар давоми рӯз, миқдори зиёди бактерияҳо аз хӯроки рӯзона истеъмолшуда дар милки дандон боқӣ мемонад. Ва агар шумо онҳоро аз эҳтиёт халос накунед, онҳо ба кори ҳамаи узвҳо таъсири бад мерасонанд.
Ин роҳҳои содда ва дастрас барои беҳтар кардани хотираи шумо дар ҳаёти шумо татбиқи онҳо хеле осон аст.
Ҳабҳо барои беҳтар кардани фаъолияти майна
Фармакологияи муосир доруҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, ки майна ва хотираро барангезанд:
Глицин
Воситаҳо фаъолияти майна, равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд, мастигариро коҳиш медиҳанд. Ин ҳабҳо сифати хобро беҳтар мекунанд. Онҳо як навъ витаминҳо мебошанд, ки таъсири муайяни метаболикӣ доранд, ки ба тағирёбии реаксияҳо дар организм мусоидат мекунанд, равандҳои асосии ҳаётро дастгирӣ мекунанд.
Пирацетам
Доруе, ки таъсири ноотропӣ дорад, ки барои беҳтар кардани консентратсия, барқарор кардани хотира, рафъи саргардонӣ, гипертония, атеросклероз, сустӣ истифода мешавад. Амали планшетҳо ба эътидол овардани фаъолияти дастгоҳи вестибулярӣ, паст кардани шароити депрессия равона шудааст.
Phenylpiracetam
Ин ҳабҳои ноотропӣ вазъи хотира, кори ҳуҷайраҳои мағзи сарро беҳтар намуда, раванди азхудкунӣ ва аз ёд кардани маълумоти нави воридшударо хеле осон мекунанд, дар супоридани имтиҳонҳо, ҳисоботҳо ва супоридани сертификатҳо кӯмак мерасонанд. Дору мубодилаи фаврии иттилоотиро дар байни нимкураҳои рост ва чап, инчунин ҳуҷайраҳоро дар ҳолати фаъол дастгирӣ мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад.
усораи барги гинкго билоба
Ин фитопрепаратест, ки ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, зеро он ҳуҷайраҳои баданро аз глюкоза сер мекунад. Планшетҳо тромбозро пешгирӣ мекунанд, шунидагиро нест мекунанд, шиддати биниро барқарор мекунанд. Онҳо гардиши хунро ба эътидол меоранд, ки ин ба афзоиши қобилияти омӯзиши мағзи сар мусоидат мекунад.
кислотаи гамма-аминобутирий
Ин ҳабест, ки барои беҳтар кардани фаъолияти хотира ва майна, ки ба бемориҳои системаи дилу раг мубтало шудаанд ва аз фишори баланди хун, инчунин аз чархиши доимӣ, атеросклероз, ақибмонии рушд дар кӯдакӣ, ҳамлаи ваҳм, масти истифоданӯшокиҳои спиртӣ ва доруҳо. Мисли дигар доруҳои дигар, ин ноотропӣ аст.
Доруҳое, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешаванд, хотираро беҳтар месозанд, кори майна ва қобилияти баданро беҳтар мегардонанд.
Ҳабҳое, ки хотир ва фаъолияти мағзро ҳавасманд мекунанд, метавонанд хеле самараноктар бошанд ва ҳеҷ зараре надоранд, агар шумо ба баъзе нозукиҳо риоя кунед:
- Глицин таъсири манфии заҳролуд надорад, бинобар ин шумо метавонед маҳсулотро бидуни таъиноти духтур харидорӣ намоед.
- Самаранокии Пирацетам бевосита аз режим вобаста аст. Ин доруро танҳо тибқи тавсияи мутахассис истеъмол кардан тавсия дода мешавад. Дору танҳо аз рӯи рецепт дода мешавад.
- Истифодаи Фенилпирацетам ҳуҷайраҳои мағзи сарро, ки барои азёдкунӣ масъуланд, ҳавасманд мекунад, аммо нишондиҳандаҳои зиёд дорад. Танҳо мутахассис қодир аст таъсири таблеткаҳоро ба организм муайян кунад, бинобар ин агент бо дорухат дода мешавад.
- Иқтибос аз барги гинкго, ки ба шакли планшет дастрас аст, доруи дорухат аст ва онро дар шакли моеъ харидорӣ кардан мумкин аст.
Роҳҳои халқии беҳтар намудани кори майна
Шумо метавонед кори хотираро на танҳо бо истифодаи доруҳо, балки бо доруҳои гуногуни халқӣ низ фаъол ва ҳавасманд кунед:
- Tincture беда. Барои омода кардани як доруи хонагӣ, ба шумо лозим аст, ки 500 мл арақро ба гулҳои беда рехта, дар ҷои салқин 14 рӯз гузоред. Як қошуқи ин доруи хона пеш аз хоб кофист, ки возеияти шуур ва ақлро беҳтар созед, аз садои сар халос шавед.
- Horseradish бо лимӯ. Тайёр кардани маҳсулот осон ва содда аст. Он рагҳои хунро тоза ва гардиши хунро ба эътидол меорад. Афшурае, ки аз 3 дона лимӯ омода мешавад, бо зарфе аз тунука ва 3 қошуқ асал омехта карда мешавад. Ин массаро дар яхдонҳо 3 ҳафта нигоҳ медоранд ва сипас дар як қошуқи дар як рӯз ду маротиба истеъмол карда мешаванд.
- Навдаи санавбар. Онҳо дар фасли баҳор гул мекунанд. Аз гурдаҳо пухтан чизе лозим нест, онҳо пеш аз хӯрок хӯрдан танҳо содда мешаванд, ки имкон медиҳад, ки хотира барқарор шавад ва раванди пиршавӣ сусттар шавад.
Ғизо ба организм ва ҳофиза таъсири мусбат мерасонад. Он бояд аз сафеда бой бошад. Дар парҳез бояд меваҳои хушк, себ ё картошкаи пухта, сабзии судак, чормағз, тухми офтобпараст, салатҳои дар равғани зайтун пухта ва шоколади сиёҳ мавҷуд бошад. Кабудҳои яхкардашуда ва кабудҳои тару тоза ба шиддати биноӣ ва гардиши хун дар мағз таъсири мусбат мерасонанд.
Омӯзиши мағзи сар
Оғоз кардани машқҳо барои ақл комилан дар ҳар синну сол муфид аст. Якчанд ҳилаҳои оддии омӯзиши мағзи сар мавҷуданд:
- Калимаҳоро бо ҳарфи алифбо аз аввал сар карда талаффуз кунед ва ғ. Ин бояд ҳарчи зудтар анҷом дода шавад.
- такрори калимаҳои хориҷие, ки ҳангоми таҳсил дар мактаб ё донишкада аз ёд гирифтаанд.
- Рақамҳоро бо тартиби баръакс ҳисоб кунед. Шумо метавонед аз панҷоҳ то сифр шурӯъ кунед ва пас тадриҷан ҳудудро васеъ кунед.
- Шаҳрҳои бозӣ, вақте ки номҳо пас аз ҳарфи охирини номҳои пешин гузошта мешаванд.
- Бо синонимҳои калимаҳои гуногун муроҷиат кардан.
Ҳалли кроссвордҳо, азёд кардани шеърҳо ва ҳалли масъалаҳои мураккаб муфид аст.
Роҳҳои ғайримуқаррарии барқароркунии хотира вуҷуд доранд. Онҳо хеле аҷиб садо медиҳанд, аммо баъзе одамон дар бораи онҳо хеле хуб мегӯянд.
"Оби тиллоӣ" яке аз доруҳои ғайримуқаррарист, ки самаранокии онро аксарият ба таври мусбат мегӯянд. Олимон далелро тасдиқ намекунанд, ки метали ашроф ба реаксия бо об ворид мешавад, аммо одамоне, ки онро гирифтаанд, дар бораи ин дору мусбат ҳарф мезананд.
Барои таҷрибаи самарабахши металли қиматбаҳо, шумо метавонед як доруи махсус омода кунед. Дар косаи ним литр пур аз об заргарии тиллоиро бидуни ворид кардани сангҳои қиматбаҳо гузоред. Ғайр аз он, контейнерро ба оташ меандозанд, моеъро ҷӯшонанд, то ҳаҷм ду баробар кам карда шавад, дар натиҷа маҳсулоти ҳосилшударо дар як шабонарӯз се маротиба, як қошуқча истеъмол кунед. Аллакай пас аз ду ҳафта, мувофиқи баррасиҳо, хотира беҳтар ва мушакҳои дил мустаҳкам карда мешаванд.
Кадом омилҳо ба хотира таъсири манфӣ мерасонанд?
Фаровонии иттилоот ва миқдори зиёди маслиҳатҳое, ки шахси муосир бояд ҳар рӯз бо он мубориза барад, дар аксари маврид, чизи муфидеро намегиранд. Ин фаҳмиш, мутаассифона, одатан хеле дертар пайдо мешавад. Фаровонии ҷараёнҳои иттилоотӣ мағзи сарро аз ҳад зиёд сарборӣ мекунад, ки ба кор даровардан оғоз мекунад, зеро дар он гуфта мешавад, ки иттилооти муфид фаромӯш шудан мегиранд.
Барои нигоҳ доштани ҷавонӣ ва нерӯи мағзи сар, барқарор кардани хотира бояд аз худ баъзе чизҳои маъмулиро тарк кард:
- Миқдори зиёди орд ва маҳсулоти ширин, бодирингро, ки боиси бад хориҷ шудани моеъи бадан мегардад, қабзият ва дарди сарро нахӯред. Ин оқибатҳои манфӣ ба он оварда мерасонанд, ки таъминоти хун дар мағзи сар халалдор мешавад.
- Аз тарзи ҳаёти умдатан нишастаро бас кунед, зеро вақте ки узвҳои дарунӣ ва майна ғизои кофӣ мегиранд, хун ба гардиши бад оғоз мекунад.
- Аз сарф кардани тамоми вақти худ дар хона худдорӣ кунед, зеро мағзи шумо ба оксигени кофӣ ниёз дорад.
- Аз истеъмоли доруҳое, ки духтур дорухатҳояшонро таъин накардааст, рад кунед, зеро таъсири манфӣ ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад вобастагӣ дошта бошад.
Нӯшидани бисёр спиртҳо ба хотира низ таъсири манфӣ мерасонад.
Пешбурди тарзи ҳаёти солим калиди хотираи хуб аст
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, хӯрдани ғизои мутавозин ва тарки одатҳои бад, алахусус тамокукашӣ нишон дод, ки хотираро беҳтар ва ҳавасманд мекунад.
Вазъи дуруст низ нақши муҳим дорад. Кӯшиш кардан лозим аст, ки ҳатто ҳангоми истодан каме пушти худро рост нигоҳ доред. Китфҳои рост ва гардани моил гардиши хун дар мағзи сарро беҳтар мекунад. Шумо бояд ҳозимаро назорат кунед, ки ин аз ғизои дуруст вобаста аст.
Умри солим ва дарозмуддат танҳо дар сурати кор кардан дар болои худ, дар ҳолати зарурӣ, ҳатто қудрати худ, машқҳои мунтазам, сайругашт, хӯрокҳои тару тоза, рушди нерӯи зеҳнӣ имконпазир аст. Ва агар шумо солим бошед, шумо бояд ҳамеша хушбахт бошед.